1、塑形瑜伽之樹式
  首先將兩腳合攏站好,腳尖往前。然后將右腳的腳掌放到左腿的大腿和小腿以及踝關(guān)節(jié)的內(nèi)側(cè),并將右腳的腳趾輕輕的放在瑜伽墊上。接著雙手合閉放到胸前,之后徑直的往上面提起來,堅(jiān)持十五秒鐘。等到手臂到頭頂?shù)纳戏綍r(shí),先進(jìn)行均勻的吸氣和呼氣,仍舊要保持兩只手掌合攏,并且堅(jiān)持十幾秒后,換另外一邊進(jìn)行。這個(gè)動(dòng)作能夠有效的改變?nèi)梭w的平衡能力。
  2、塑形瑜伽之轉(zhuǎn)體式
  首先盤膝而坐,將手臂伸展開來,指尖放到身體兩邊的瑜伽墊上面。吸氣的時(shí)候,將脊柱拉伸,手臂要舉過自己的頭頂。呼吸的時(shí)候,將身體緩緩的往右邊轉(zhuǎn),并且將左手放下,放到右腿大腿的外側(cè),右手放到身后面,視線沿著右肩往遠(yuǎn)處看。每一次吸氣的時(shí)候都要拉伸脊柱,呼氣的時(shí)候轉(zhuǎn)動(dòng)幅度都要大一些。這個(gè)動(dòng)作能夠提高身體的靈活性,放松臀部和脊椎。
  3、塑形瑜伽之?dāng)U胸式
  此組瑜伽動(dòng)作可舒展肩頸、促進(jìn)腦部血液循環(huán)、打開胸口使呼吸順暢。建議可閉著眼睛做,除了能集中注意力外,也能讓眼睛休息。
  坐在穩(wěn)固椅子的前1/2,雙腳打開與肩同寬,雙手向兩旁打開,手指置于肩膀上方。
  深吸氣,將我們的肘部緩緩地向上抬起來,調(diào)整呼吸的節(jié)奏,胸部也跟著慢慢的向上抬起來,注意保持身體平衡。
  吐氣時(shí)手肘往外,感覺兩側(cè)的肩胛骨往中間集中,胸口往外擴(kuò)張,此動(dòng)作可讓呼吸順暢。重復(fù)整套瑜伽動(dòng)作5次以上。
  4、塑形瑜伽是什么之蝴蝶式
  兩腳掌相對(duì),挺直腰部。吸氣,兩手抓住腳。
  上體前曲,用肘部向下壓雙腿。
  上體盡量前曲,額頭貼于地面,骨盆和膝蓋向下壓,用胳膊肘向下按小腿。完成動(dòng)作后保持舒暢的腹式呼吸。

  瑪尼瑜伽是中國國家（瑜伽師）培訓(xùn)授權(quán)單位伽族聯(lián)盟單位，全國瑜伽委員會(huì)理事單位，中國瑜伽師培訓(xùn)授權(quán)機(jī)構(gòu)。學(xué)院目前在多個(gè)城市開設(shè)分校；中國瑜伽教練培訓(xùn)優(yōu)秀品牌；印度梵語戰(zhàn)略合作單位；江南影視學(xué)院指定單位和戰(zhàn)略合作單位；瑪尼擁有12年教練培訓(xùn)經(jīng)驗(yàn)，擁有獨(dú)立的教學(xué)研發(fā)團(tuán)隊(duì)。在全國擁有30家直營分校，數(shù)百家聯(lián)盟會(huì)館。