今天,上海萬國體育的小編來給大家講講擊劍運(yùn)動(dòng)的訓(xùn)練方法.這篇文章是由我們上海萬國體育的小編精心撰寫的,本篇文章給大家介紹了擊劍運(yùn)動(dòng)的訓(xùn)練方法,想要了解擊劍運(yùn)動(dòng)的訓(xùn)練方法就快來看看!
在正式的擊劍比賽中，絕大多數(shù)擊劍運(yùn)動(dòng)員會(huì)擺出雙腿弓步的姿勢，容易出現(xiàn)身體重心不穩(wěn)的情況。對此，擊劍運(yùn)動(dòng)員可以在日常的訓(xùn)練當(dāng)中需要加強(qiáng)弓步抗阻的力量訓(xùn)練，幫助運(yùn)動(dòng)員在面對意外情況時(shí)能夠保持下肢以及全身身體的穩(wěn)定性。
進(jìn)行專項(xiàng)步伐的訓(xùn)練
步伐的訓(xùn)練是為了幫助運(yùn)動(dòng)員在進(jìn)行擊劍動(dòng)作時(shí)能“穩(wěn)、準(zhǔn)、狠”，讓運(yùn)動(dòng)員熟練的做出相關(guān)的動(dòng)作，并了解每一個(gè)動(dòng)作自身的重心位置。在進(jìn)行特殊步伐訓(xùn)練時(shí)，運(yùn)動(dòng)員需能夠全面舒展自身的手臂和腳趾。換句話說，通過步伐的訓(xùn)練讓運(yùn)動(dòng)員了解擊劍全身的動(dòng)作，把握重心位置，從而提升自身的平衡性。
進(jìn)行指腕彈力繩的訓(xùn)練
借助彈力繩來對擊劍運(yùn)動(dòng)員的手指和手腕進(jìn)行拉伸，從而增強(qiáng)擊劍運(yùn)動(dòng)員的手腕力量。在擊劍比賽中，持劍刺中對手獲得高分的關(guān)鍵就是擊劍選手持劍手手指和手臂的力量。為了提升手指和手腕的力量，運(yùn)動(dòng)員可以在平時(shí)訓(xùn)練中保持站立姿勢，用自己擊劍手的拇指、食指以及中指捏住彈力繩，固定彈力繩一端并拉動(dòng)彈力繩。
進(jìn)行腰腹和背部力量訓(xùn)練
對于腰腹部位和背部的力量訓(xùn)練有很多種，最常見的訓(xùn)練方式就是通過仰臥式和俯臥式來提升運(yùn)動(dòng)員們的腰腹部的力量和背部力量。通過仰臥抬腿運(yùn)動(dòng)，則可以實(shí)現(xiàn)對運(yùn)動(dòng)員上半身肌肉力量的快速反應(yīng)。俯臥式身體訓(xùn)練能夠?qū)\(yùn)動(dòng)員的背部力量進(jìn)行鍛煉。從而實(shí)現(xiàn)運(yùn)動(dòng)員背部肌肉力量的有效提升。
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