上海散打培訓的必然條件——力量與速度
  絕對力量訓練當然會提升擊打力度
  但不要影響速度、敏捷度和協(xié)調(diào)性，不然，打不上別人，再大的力量也是白給
  因此，真正格斗高手并不時刻繃緊肌肉，這樣不利于爆發(fā)力的發(fā)揮。只在挨打前瞬間繃緊相關部位的肌肉。
  這樣比較放松，也更節(jié)省體力。
  這樣做的優(yōu)勢：
  1.絕對力量的增加，肯定有利于增強殺傷力。絕對力量也是暴發(fā)力的基礎。
  2.、拳擊的負重類訓練不是為了增加肌肉，而是為了增加力量。通俗來說——我也只會通俗的，大重量少數(shù)量的練法是合適的，小份量大數(shù)量的訓練相對來說長肉多長力少。
  3.力量訓練后一定要充分放松肌肉。針對所擔心的，這就是“化僵法”。
  4.力量訓練在搏擊的日常訓練來說也是必須的。但賽前訓練時可以停止，因為力量已經(jīng)儲備夠了，也不是短時間就有效果的，應該作針對性練習了。
  5.作為一個普通愛好者來說，只要不過度，怎么練都可以。所謂練僵了之類的影響，對我們基本不會有，但打擊能力肯定大幅增加。
  上海散打培訓建議：
  1、首先就是要練習“絕對力量”。
  2、我們需要清楚“絕對力量”并非只是舉重。力量分為瞬間爆發(fā)力和持握力（名稱可能不對，我指的是較靜態(tài)施加的力量）。后者可以通過舉重提高身體相關部分的“絕對力量”。但爆發(fā)力得通過擊打方式練習提高手臂爆發(fā)力，通過步伐練習腿部爆發(fā)力。
  3、此外還要注重耐力的聯(lián)系（提高心肺呼吸系統(tǒng)，以及紅肌纖維性能），一般通過長跑或類似方法鍛練。

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